在懷孕期間，好的營養(yǎng)時必須的，那么什么樣的營養(yǎng)才是準(zhǔn)媽媽需要吸收的呢？哪些營養(yǎng)能給胎寶寶帶來幫助和好處呢？今天小編就從孕早期、孕中期、孕晚期，為您一一揭秘懷孕不同時期的營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)。

“長胎又長肉”的誤區(qū)

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補。盲目進(jìn)補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

孕期體重長在哪里?

孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

小心變“長肉不長胎”

而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進(jìn)補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險。

孕早期(0～3個月)的營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1。以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3。飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4�？谖犊啥嘤盟嵛痘驔霭璨�，適當(dāng)補充B族維生素改善食欲。

5。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)的營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。