進(jìn)入冬季之后，氣候干燥，天氣更加的寒冷，人們?nèi)菀自馐艿郊膊〉那忠u，這是處于孕期的準(zhǔn)媽媽一定要注意啦，要注意提升自身的抵抗力，千萬(wàn)不能生病哦，那么孕媽咪秋冬時(shí)節(jié)該如何提升自身抵抗力呢?

注意居室通風(fēng)

室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。另外，還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度

準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水，預(yù)防呼吸道黏膜受損。在室內(nèi)放空氣加濕器或者放一盆水使水分蒸發(fā)，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度。。

定時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)

準(zhǔn)媽媽如果總是“宅”在屋子里，不喜歡參加戶外活動(dòng)，會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)～11點(diǎn)，下午1點(diǎn)～3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，準(zhǔn)媽媽應(yīng)在此時(shí)段出來(lái)活動(dòng)30分鐘左右。戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好可以開窗通風(fēng)，凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

建議準(zhǔn)媽媽提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。準(zhǔn)媽媽到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。

睡眠充足

人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。準(zhǔn)媽媽在孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天盡量保證8～10個(gè)小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1～2個(gè)小時(shí)。如果準(zhǔn)媽媽是上班族無(wú)法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

合理飲食

準(zhǔn)媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。準(zhǔn)媽媽可以少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食，否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

總結(jié)：飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。戶外活動(dòng)時(shí)，家里正好可以開窗通風(fēng)，凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒等等。