便秘是很多準(zhǔn)媽媽遇到的一個(gè)難題，孕媽便秘會(huì)威脅母子健康，那么孕媽該如何緩解便秘呢?服用藥物肯定是不行的，食療通便是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么哪些食物有潤(rùn)腸通便的功效呢?馬上給大家一一揭曉。

1、補(bǔ)充水分

出現(xiàn)便秘最大的原因就是身體的水分不足引起的，所以這時(shí)候多喝水才可以有所改善，水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn)，請(qǐng)選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請(qǐng)飲用溫水。

2、食用富含食物纖維的食物

孕婦吃什么有助于消化?食用纖維多的食物可以馬上軟化分解大便，促進(jìn)腸胃的吸收和消化。一般纖維比較多的都是存在于蔬菜里面，還有一些都豆類(lèi)產(chǎn)品。每日蔬菜、水果與谷類(lèi)和豆類(lèi)食物的比例應(yīng)該是5：6。

3、適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品

營(yíng)養(yǎng)食品也是不能缺少的，有時(shí)候出現(xiàn)便秘是因?yàn)轶w內(nèi)的養(yǎng)分不許造成的。孕媽媽不要把食用營(yíng)養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候請(qǐng)注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

通便食物都有哪些？

多吃馬鈴薯效果很好。因?yàn)轳R鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并且又容易消化的食物。

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

玉米是粗糧中的保健佳品，可以直接的刺激腸胃的消化作用。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

黃豆本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被稱(chēng)作為豆中之王，含有的蛋白質(zhì)非常的豐富，有助于消化之外，還可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，有助于胎兒的發(fā)育情況。

以上為大家介紹了潤(rùn)腸通便的食材，希望給大家?guī)��?lái)幫助!