懷孕是件很艱辛的工作，尤其對(duì)于那些職場(chǎng)準(zhǔn)孕媽來說會(huì)遇到更多的麻煩，久坐，各種辦公設(shè)備，繁重的工作都會(huì)影響到準(zhǔn)媽的健康，那么職場(chǎng)孕媽該如何度過漫長(zhǎng)的孕期呢?下面就為大家介紹一下職場(chǎng)孕媽的保健秘籍。

1、孕晚期盡量避免趴著午睡

懷孕很辛苦，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會(huì)給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽不覺得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時(shí)候在腳下墊一個(gè)小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減少水腫的發(fā)生。

但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避免，因?yàn)樵型砥诟共康闹亓吭黾�，趴著午睡�?huì)造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會(huì)令準(zhǔn)媽媽覺得趴著睡很不舒服。

2、孕期要每隔半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下

在辦公室的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，對(duì)全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)起來活動(dòng)一次，如果遇到較長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議等，也不要超過兩個(gè)小時(shí)。多活動(dòng)筋骨除了對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

有的準(zhǔn)媽媽希望通過一些坐著的運(yùn)動(dòng)比如活動(dòng)腳踝或者拉背運(yùn)動(dòng)等達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，但是其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)收效甚微，只有直立走動(dòng)才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

3、孕期準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時(shí)間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，很多辦公室的準(zhǔn)媽媽平時(shí)沒有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實(shí)這種做法很不科學(xué)，這是因?yàn)樵谏蠘�、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來風(fēng)險(xiǎn)，有利于順產(chǎn)。

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