生命在于運(yùn)動(dòng)，除了一些需要靜養(yǎng)的情況外，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，鍛煉一下身體，會(huì)讓你更加的健康，孕媽媽也是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，下面就為孕媽推薦幾種簡單易學(xué)的孕期體操，一起來學(xué)學(xué)吧!

做孕期體操時(shí)，請注意以下五點(diǎn)：

1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

請謹(jǐn)記以上5點(diǎn)，依下面圖示進(jìn)行練習(xí)。

孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，其目的主要有二：

1、健康度過孕期。

2、順利分娩。

練習(xí)孕期體操時(shí)，請謹(jǐn)記以上兩個(gè)目的和上述五點(diǎn)注意事項(xiàng)。

腳腕的運(yùn)動(dòng)

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次

4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

*日常生活中，坐在椅子上時(shí)、躺下時(shí)等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

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