盛夏時(shí)節(jié)可以說(shuō)是最難熬的一個(gè)階段，對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，身體上，生理上都發(fā)生了很大的變化，更難以適應(yīng)高溫的夏季。那么準(zhǔn)媽該如何健康度盛夏呢?專(zhuān)家介紹，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，除了要保證營(yíng)養(yǎng)之外，日常的睡眠也是非常重要的。下面就為大家說(shuō)說(shuō)準(zhǔn)媽夏季睡眠技巧。

睡眠很重要

準(zhǔn)媽媽們?cè)谌焉?周以后，常常會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱(chēng)之為“早孕反應(yīng)”。由于早孕反應(yīng)的緣故，準(zhǔn)媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會(huì)比平時(shí)多一些。在妊娠的后12周以?xún)?nèi)，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會(huì)表現(xiàn)出入睡困難，起夜次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與眼快動(dòng)睡眠也就相應(yīng)地有所減少。有的準(zhǔn)媽媽想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢(shì)。

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?a href='http://m.012509.com/baby/hyfm/fmqh/' target='_blank'>分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的準(zhǔn)媽媽長(zhǎng);另外，睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)幾率更大。

準(zhǔn)媽媽睡眠建議

我們知道足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

時(shí)間要足夠

首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7乣8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

吃的好，睡的香

到了妊娠后期，準(zhǔn)媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時(shí)候應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

多吃海帶、紫菜，可緩解準(zhǔn)媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

血虛極易引起失眠。所以準(zhǔn)媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類(lèi)等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。少量多餐。

利用90分鐘循環(huán)睡眠

有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短，也會(huì)有一種熟睡的感覺(jué)。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環(huán)的。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果起來(lái)的話(huà)就會(huì)覺(jué)得神清氣爽。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間。

進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動(dòng)等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時(shí)候很可能會(huì)不自覺(jué)地醒來(lái)。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量很好的話(huà)也會(huì)獲得一種熟睡感。

注意睡姿及時(shí)間

我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，午間小睡10到15分鐘頭腦就會(huì)感覺(jué)很清爽，如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒來(lái)后不僅不會(huì)神清氣爽反而會(huì)由于腦部受壓迫而變得視野模糊，下身腫脹，所以準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)要記得，不能因?yàn)檫^(guò)度疲勞，就順勢(shì)趴在桌上睡覺(jué)，這樣容易引起腳踝腫脹，而且對(duì)胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話(huà)最好，沒(méi)有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒，最好在躺的時(shí)候把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腿部發(fā)麻。另外，下午14點(diǎn)左右午睡效果好。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段的話(huà)，最好堅(jiān)持到晚上再睡。

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