孕媽腰酸背痛該怎么辦呢?孕期的準(zhǔn)媽媽身體會出現(xiàn)很多的異常情況，腰酸背痛就是常見的一種情況，給孕媽的生活帶來了很多的不便。那么孕媽該如何緩解腰酸背痛呢?下面我們就為大家介紹緩解腰酸背痛的小方法。

孕婦腰酸背痛怎么辦

避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢;

適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;

站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長時(shí)間站立;

坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時(shí)間的坐無靠背的椅子;

行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累;

采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;

每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果;

多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;

洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

同時(shí)，還可以試試以下運(yùn)動(dòng)方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛的運(yùn)動(dòng)緩解方法

盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)）

目的：加強(qiáng)盆底肌肉的力量與彈性

作用：減輕骨盆的下墜感，有助于順利生產(chǎn)，促進(jìn)產(chǎn)后產(chǎn)道裂傷的恢復(fù)，減少陰道松弛及尿失禁等后遺癥。

做法：類似提肛動(dòng)作。首先收縮骨盆底肌肉(類似憋尿)，這時(shí)候可以感覺到陰道和尿道的肌肉緊縮，保持2-3秒后放松。每天重復(fù)多做幾次。

骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（拱背運(yùn)動(dòng)、貓式）

目的：加強(qiáng)腹部和背部肌肉的力量

作用：減輕孕期背痛的癥狀，可減輕生產(chǎn)時(shí)的背痛不適感，可協(xié)助胎位不正的胎兒轉(zhuǎn)至正常胎位。

做法：手掌和膝蓋著地，手臂、大腿和地面垂直，并張開與肩同寬。頭微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口氣，收縮腹肌和背肌，將背部往上拱，頭部自然下垂，維持?jǐn)?shù)秒之后再將氣緩緩?fù)鲁�，恢�?fù)原來姿勢。每天重復(fù)做幾次。

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