隨著孕媽的肚子越來越鼓起來，經(jīng)常就會出現(xiàn)一些腰酸背痛的癥狀。孕期腰酸背痛該怎么辦呢?有什么好的緩解方法嗎?有關(guān)專家提醒，日常生活中一些小妙招就能緩解腰酸背痛的癥狀，孕媽們一起來看看吧。

1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7. 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。

溫馨提示：以上這些小技巧就能緩解孕期腰酸背痛，千萬不能盲目吃藥，否則會給身體造成其他危害。