隨著孕媽的肚子越來越鼓起來，經(jīng)常就會(huì)出現(xiàn)一些腰酸背痛的癥狀。孕期腰酸背痛該怎么辦呢?有什么好的緩解方法嗎?有關(guān)專家提醒，日常生活中一些小妙招就能緩解腰酸背痛的癥狀，孕媽們一起來看看吧。

1. 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6. 避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7. 站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。

溫馨提示：以上這些小技巧就能緩解孕期腰酸背痛，千萬不能盲目吃藥，否則會(huì)給身體造成其他危害。