孕期的準(zhǔn)媽媽要注意加強(qiáng)孕期的保健，在孕期的時(shí)候，我們要多吃營(yíng)養(yǎng)食材，保持充足的睡眠，同時(shí)我們的準(zhǔn)媽媽也要注意運(yùn)動(dòng)保健。但是準(zhǔn)媽媽畢竟是一個(gè)特殊的群體，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全。那么準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)要注意哪些細(xì)節(jié)呢?

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。