孕期的準(zhǔn)媽媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?孕期的準(zhǔn)媽媽要加強(qiáng)日常的保健，比如要合理的飲食，保證充足的睡眠，同時(shí)準(zhǔn)媽媽們可以做些運(yùn)動(dòng)，都非常利于胎寶寶的健康發(fā)育。那么孕期的準(zhǔn)媽媽適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?先買(mǎi)就為孕媽們介紹幾款慢孕動(dòng)!

肚子已經(jīng)像個(gè)小皮球，彎腰撿東西都不利索了，還運(yùn)動(dòng)個(gè)啥?錯(cuò)!劇烈運(yùn)動(dòng)是不能沾，但輕松舒適的慢運(yùn)動(dòng)，可是不能少的!

運(yùn)動(dòng)是一種完美胎教

孕期最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為孕4~7個(gè)月，此時(shí)準(zhǔn)媽媽的身體安全系數(shù)最高。運(yùn)動(dòng)是一種很棒的胎教，對(duì)準(zhǔn)媽媽自身以及胎寶寶的發(fā)育都有諸多益處。

有助自然分娩：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗多余熱量，避免體重飆升，減少巨大兒發(fā)生幾率;增強(qiáng)腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加娩出動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

促進(jìn)寶寶發(fā)育：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)健康生長(zhǎng)發(fā)育;同時(shí)有助于準(zhǔn)媽媽心情舒暢，更有利于寶寶今后良好性格的形成。

增強(qiáng)順產(chǎn)自信心：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使準(zhǔn)媽媽大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效抑制思維中樞，從而減輕大腦疲勞感。可緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

寶寶更聰明：運(yùn)動(dòng)時(shí)，羊水會(huì)輕輕晃動(dòng)，像在給胎寶寶做按摩，這有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后更聰明。

這些慢運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)！

散步

散步幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有危險(xiǎn)。可以選擇每天上午霧氣曬開(kāi)后以及晚餐后進(jìn)行。每天保證半小時(shí)左右的時(shí)間;散步時(shí)間及強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身情況而定，不宜走得太快太急，更不能太勞累。

小貼士：散步時(shí)著裝要舒適;

鞋子要舒適防滑;

最好選擇空氣流通、綠化好、人流少的地方散步;

散步時(shí)注意安全，避開(kāi)車(chē)輛及嬉鬧兒童，上下臺(tái)階時(shí)需小心;

霧霾天、雨雪天、高溫天不適宜外出運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。