孕期的女人會遇到很多的尷尬，特別是在孕晚期，當(dāng)你大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你漏尿了，讓在家尷尬不已。那么，如何緩解孕期漏尿呢？今天小編就給大家講解下緩解孕期漏尿的盆底肌體操 ，準(zhǔn)媽媽們一起來練習(xí)一下吧。

專家：孕期漏尿這是由于骨盆底肌肉的無力以及生長中的胎兒壓迫膀胱而引起的。孕中期時(shí)，由于子宮上升不再壓迫膀胱，尿意頻繁的現(xiàn)象會暫時(shí)減少。到了懷孕晚期，由于下降到骨盆內(nèi)的胎兒的頭部壓迫膀胱，尿意重新加重。

準(zhǔn)媽媽們該如何避免這種尷尬呢?

在備孕前，就可以做準(zhǔn)備了。下面介紹的是一種緩解漏尿的小技巧——盆底肌體操。媽媽們在孕前孕后都可以做，這樣都是可以治愈漏尿癥的哦。

盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進(jìn)行：

1、提肛訓(xùn)練：每日進(jìn)行50～100次緊縮肛門及陰道運(yùn)動(dòng)，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10 后，由口緩緩?fù)職猓�放松。呼吸一下后，重�?fù)同樣的動(dòng)作，10次為一組。

2、平躺在床上進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進(jìn)行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

一般情況下，通過盆底肌肉運(yùn)動(dòng)來治療尿失禁時(shí)，其治療方案包括下列要素： 收縮次數(shù)、運(yùn)動(dòng)頻率、一次收縮持續(xù)的時(shí)間以及周期。專家建議，一開始運(yùn)動(dòng)的收縮次數(shù)應(yīng)較多;運(yùn)動(dòng)頻率則建議每天運(yùn)動(dòng)，可分3～4次完成。一次收縮的持續(xù)時(shí)間，如果肌肉無力，收縮無法持續(xù)到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至于周期的長短，一般而言施行3個(gè)月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

而如果在孕期，孕媽媽們怕會在大街上遭遇尷尬狀況的話，就只能是經(jīng)常排掉小便，盡量控制水分和鹽分。經(jīng)常進(jìn)行骨盆底肌肉的鍛煉，另外要注意防止便秘，避免提重物。如果排尿時(shí)有疼痛或尿混濁時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)生檢查。