孕期很多媽媽習(xí)慣用手叉腰，她們認(rèn)為叉腰可以緩解孕期腰部不適。事實(shí)上，這非但不能緩解腰部疼痛，反而還會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。那么孕期如何護(hù)腰呢？其實(shí)，孕期護(hù)腰很簡(jiǎn)單，只要大家掌握下面的6個(gè)常見動(dòng)作要領(lǐng)就能做到。

孕期“叉腰”讓腰椎很受傷

我們經(jīng)�？梢钥吹�，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時(shí)候都會(huì)采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態(tài)，其實(shí)孕期這樣“叉腰”是不對(duì)的。因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長(zhǎng)期重心向后受壓會(huì)導(dǎo)致我們腰部疼痛，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

事實(shí)上，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢(shì)，而日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

孕期護(hù)腰注意6個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)

1.睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3.長(zhǎng)時(shí)間站立注意變換姿勢(shì)

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

4.走路時(shí)切忌疾行

孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩(wěn)

準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

下樓梯時(shí)要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒?huì)遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(shí)(比如從地上撿東西)，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時(shí)應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。