眾所周知，孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的。但是準(zhǔn)媽媽們知道孕婦的孕期運(yùn)動(dòng)也有一些注意事項(xiàng)嗎?今天，小編就來(lái)告訴準(zhǔn)媽媽們?cè)衅谶\(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)吧!

孕早期運(yùn)動(dòng)：懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期運(yùn)動(dòng)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

孕晚期運(yùn)動(dòng)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近預(yù)產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

最后，要提醒在孕期做運(yùn)動(dòng)一定要以安全為首要條件哦。

孕期運(yùn)動(dòng)安全最重要

運(yùn)動(dòng)是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒和孕媽都不利，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，是不宜運(yùn)動(dòng)的。

對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。

懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可做簡(jiǎn)單的伸展操或散步。

此外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動(dòng)量過(guò)大的工作;也不宜做長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長(zhǎng)發(fā)育。

以上就是小編告訴準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的注意事項(xiàng)。如果準(zhǔn)媽媽們還有任何的疑問(wèn)，可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會(huì)為您提供專(zhuān)業(yè)的解答。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站預(yù)祝準(zhǔn)媽媽們身體健康!