眾所周知，孕期運(yùn)動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動都是可以的。但是準(zhǔn)媽媽們知道孕婦的孕期運(yùn)動也有一些注意事項(xiàng)嗎?今天，小編就來告訴準(zhǔn)媽媽們孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng)吧!

孕早期運(yùn)動：懷孕16周前，此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期運(yùn)動：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。孕期操是目前最常做的運(yùn)動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期運(yùn)動：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近預(yù)產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。同時提醒，此時的運(yùn)動還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。

最后，要提醒在孕期做運(yùn)動一定要以安全為首要條件哦。

孕期運(yùn)動安全最重要

運(yùn)動是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動要因人而異，切忌盲目運(yùn)動，這樣對胎兒和孕媽都不利，嚴(yán)重者會導(dǎo)致流產(chǎn)，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，是不宜運(yùn)動的。

對大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因?yàn)檫m當(dāng)活動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。

懷孕的時候保持運(yùn)動的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做激烈的運(yùn)動，可做簡單的伸展操或散步。

此外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動量過大的工作;也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育。

以上就是小編告訴準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的注意事項(xiàng)。如果準(zhǔn)媽媽們還有任何的疑問，可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問藥網(wǎng)站預(yù)祝準(zhǔn)媽媽們身體健康!