堅(jiān)果類的食物營養(yǎng)價(jià)值高，對各類人群都是一種非常不錯(cuò)的保健食品。常吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充維生素，還有鈣。對人體的健康有好處。特別是孕期的女性，對食物的要求也是非常高的。堅(jiān)果同樣是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充微量元素的良好食物，還有助于胎兒大腦發(fā)育，但每天的進(jìn)食量不宜過多。具體孕婦吃什么堅(jiān)果對胎兒好呢?

核桃

核桃中的磷脂具有增強(qiáng)細(xì)胞活力的效果，并且所含硒元素，可深化頭發(fā)內(nèi)部，使頭發(fā)健旺。核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助于人體對礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等.核桃有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)肺潤腸的作用。1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)。核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育，其營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胎兒的腦發(fā)育非常有利。孕婦每天應(yīng)吃2-3個(gè)核桃。

腰果

腰果大家都愛吃，而且味道很香，是休閑的最佳食品。而且腰果的養(yǎng)分豐厚，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量都很高。腰果對準(zhǔn)母親具有彌補(bǔ)膂力和消除疲憊的杰出功效，還能使枯燥的肌膚得到改進(jìn)。一起還可以為準(zhǔn)母親的彌補(bǔ)鐵、鋅等，有助于胎兒智力發(fā)育。

葵花籽

葵花籽富含亞油酸，推進(jìn)胎兒腦發(fā)育，一起也富含很多的維生素E，推進(jìn)胎寶寶血管成長和發(fā)育，還有增強(qiáng)孕酮的效果，有助于安胎。孕婦每晚吃一把葵花籽可起到安息效果。

關(guān)于孕婦吃哪些堅(jiān)果好，可以吃些核桃啊，腰果啊，或者是葵花籽類的食物，這樣可以有助于營養(yǎng)的攝入，對胎兒的腦部發(fā)育也是非常有利的，但是吃的時(shí)候不要過度，每天吃2,3個(gè)核桃為宜。希望孕婦朋友們一定要保證食物的合理攝入，這樣可以讓孩子健康的成長，同時(shí)也可以保證自己的健康。