夜晚的睡眠質(zhì)量好壞直接關(guān)系到我們的健康，對(duì)于孕媽媽們來說睡眠不好也會(huì)影響到胎兒的健康和發(fā)育，不過在現(xiàn)實(shí)生活中有一些孕媽在睡眠時(shí)常會(huì)出現(xiàn)大汗不止的問題，對(duì)于這類問題大家知道如何預(yù)防才有效嗎？

孕婦晚上睡覺出汗是怎么回事?

孕婦夜間出汗多是正常的生理現(xiàn)象，這是由于孕婦在懷孕期間雌激素增加，血中皮質(zhì)醇結(jié)合球蛋白濃度增加，導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)功能處于亢進(jìn)狀態(tài)，加之孕期基礎(chǔ)代謝率增高，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能隨之發(fā)生變化，引起血管舒縮功能不穩(wěn)定，皮膚血流量增加，于是出汗增多，到妊娠晚期可能還會(huì)發(fā)生多汗性濕疹，這種現(xiàn)象會(huì)一直延續(xù)到產(chǎn)后。

孕期多汗是一種保護(hù)性的生理反應(yīng)，有益于孕婦的身體健康。汗液可以帶走潴留在體內(nèi)的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物，減輕孕婦身體的代謝負(fù)擔(dān)，也有益于孕婦的身體健康。

孕婦晚上睡覺出汗怎么辦?

1、要選擇利于排汗的衣物。一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收。二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

2、經(jīng)常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時(shí)間不要過長，以10～20分鐘為宜。

3、一般準(zhǔn)媽媽需保證每天睡眠10個(gè)小時(shí)左右。這樣，當(dāng)晚上不能保證充足睡眠時(shí)，最好中午小睡一會(huì)，以補(bǔ)足睡眠時(shí)間。

4、最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

5、要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時(shí)補(bǔ)充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以補(bǔ)充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

6、每天早晨起床后可以到戶外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家務(wù)活，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利于入眠。

7、若是疲倦?yún)s一直無法入睡的準(zhǔn)媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因?yàn)樗�果的果香有�?zhèn)靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

8、左側(cè)臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有助于全身的放松，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。

9、孕婦若是有什么不開心的一定要在短時(shí)間內(nèi)說出來，不能一直憋著，說出來會(huì)舒服，心里輕松了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯(cuò)的選擇。

10、要將生活節(jié)奏放慢一些，活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量選擇溫和的、適合孕婦自己的，不要太勉強(qiáng)自己。

11、可以多到戶外呼吸新鮮的空氣，早晨的空氣最為新鮮，可以選擇早晨到戶外散散步。

12、無論站著或坐著，都應(yīng)該保持上身的挺直，肩向后展開，讓肺部盡量擴(kuò)展開。

13、晚上睡覺的時(shí)候可以多用幾個(gè)枕頭墊高一點(diǎn)，可能會(huì)感覺好一些。

14、不要在空氣不流通或空氣污濁的地方逗留過長時(shí)間，也要避免到擁擠的環(huán)境中。

孕媽如果晚上出現(xiàn)大汗不止的問題一定是異常的，所以除了進(jìn)行上面的生活和飲食調(diào)節(jié)外，如果效果不好還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，及早檢查發(fā)現(xiàn)疾病及早治療才是保障健康的正確手段。