孕期腰疼幾乎所有的孕媽媽們都會體會到，特別是身處孕晚期的女性朋友們更是對此深有體會，所以，希望為大家介紹一些孕期護(hù)腰的小常識，同時糾正大家一些對孕期腰部健康不好的行為。

一個女人懷孕了的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么?你一定想到了各種影視劇里“叉腰挺肚”的姿勢!甚至有人依照此動作判斷人家是否懷有身孕，而此前謝娜就躺槍過，因為有記者拍到她叉腰挺肚的照片，便報道說她懷孕了。哎喲，醒醒吧!其實這法子，不科學(xué)!

且不說依據(jù)這個來判斷懷孕準(zhǔn)確與否，叉腰這個動作本身就對孕媽咪不好。

我們經(jīng)常看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態(tài)。有的孕媽會經(jīng)常用手叉著腰部，認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負(fù)擔(dān)，因為這種姿勢會導(dǎo)致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向后受壓會導(dǎo)致我們腰部疼痛，嚴(yán)重的話可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

那么，孕期護(hù)腰需要注意哪些呢?來看看下面6個要領(lǐng)吧!

1.睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式。最好每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩(wěn)

準(zhǔn)媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當(dāng)孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。起立時應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。