孕婦每天應(yīng)該保持適量的運動，這樣可以提高自身免疫力，同時也能有利于寶寶健康發(fā)育，但是孕婦在運動時候既要適量，又要掌握正確的運動方式，下面小編就教教孕婦朋友們該如何健康運動。

孕期上身運動

孕婦在懷孕期間，會給上身的運動帶來不變，而且上身容易產(chǎn)生疲勞，如果長期不活動上身很容易造成肩周炎或者引發(fā)脊椎病肩部運動，所以孕婦一定要加強肩部和頸椎的活動，可以將兩臂平舉至肩部，然后將肘部內(nèi)屈，輕觸到肩頭之后，繼續(xù)上抬肘部，使其與耳朵相接，將整個肘部由后向前旋轉(zhuǎn)，這樣重復(fù)這樣的動作，對緩解肩部和頸部疲勞有很好的效果;活動上身還可以將雙手在頭后交叉，放松呼吸，將上身向一側(cè)彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復(fù)到原來的姿勢，左右交替活動可以伸展肋部肌肉，增強上身的柔韌性。同時能起到增強背骨的可動性的作用。

孕期足部運動

孕婦在孕中期之后體重會有顯著增加，足部承受的壓力就會逐漸增大，所以容易產(chǎn)生疲勞，所以活動足部預(yù)防疲勞很有必要，站立的時候可以兩足并攏，使腿和地面呈垂直狀態(tài)，然后將腳尖努力上翹，并同時做深呼吸，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，相同動作重復(fù)十到二十次，不過在翹腳尖的時候翹到略有疼痛感就停止，不可用力太猛，避免傷到足部脛骨;懷孕之后，腳部肌肉容易出現(xiàn)僵硬，為了柔軟足部關(guān)節(jié)，強健腳部肌肉，可以把一條腿放于另一條腿上，以上側(cè)腿的腳踝為支點，上下活動足尖，當(dāng)足尖向下時，使其與膝蓋處于同一直線上。

孕期腰部運動

孕婦承受壓力最多的部位就是腰部，所以一定要保護(hù)好腰部，為了防止腰部疲勞，也應(yīng)該多活動活動腰部。腰部活動的方式很簡單，雙腳并列，下身盡量保持不動，然后扭動腰部，活動至最大位置即可，左右交替進(jìn)行。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于孕婦朋友們該如何健康運動的詳細(xì)講解，孕期是需要進(jìn)行一定的運動量的，但是準(zhǔn)媽媽一定要掌握好這個度哦!