孕婦每天應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高自身免疫力，同時(shí)也能有利于寶寶健康發(fā)育，但是孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)候既要適量，又要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，下面小編就教教孕婦朋友們?cè)撊绾谓】颠\(yùn)動(dòng)。

孕期上身運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕期間，會(huì)給上身的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不變，而且上身容易產(chǎn)生疲勞，如果長(zhǎng)期不活動(dòng)上身很容易造成肩周炎或者引發(fā)脊椎病肩部運(yùn)動(dòng)，所以孕婦一定要加強(qiáng)肩部和頸椎的活動(dòng)，可以將兩臂平舉至肩部，然后將肘部?jī)?nèi)屈，輕觸到肩頭之后，繼續(xù)上抬肘部，使其與耳朵相接，將整個(gè)肘部由后向前旋轉(zhuǎn)，這樣重復(fù)這樣的動(dòng)作，對(duì)緩解肩部和頸部疲勞有很好的效果;活動(dòng)上身還可以將雙手在頭后交叉，放松呼吸，將上身向一側(cè)彎曲，至肋下肌肉不能伸長(zhǎng)時(shí)，再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，左右交替活動(dòng)可以伸展肋部肌肉，增強(qiáng)上身的柔韌性。同時(shí)能起到增強(qiáng)背骨的可動(dòng)性的作用。

孕期足部運(yùn)動(dòng)

孕婦在孕中期之后體重會(huì)有顯著增加，足部承受的壓力就會(huì)逐漸增大，所以容易產(chǎn)生疲勞，所以活動(dòng)足部預(yù)防疲勞很有必要，站立的時(shí)候可以兩足并攏，使腿和地面呈垂直狀態(tài)，然后將腳尖努力上翹，并同時(shí)做深呼吸，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，相同動(dòng)作重復(fù)十到二十次，不過(guò)在翹腳尖的時(shí)候翹到略有疼痛感就停止，不可用力太猛，避免傷到足部脛骨;懷孕之后，腳部肌肉容易出現(xiàn)僵硬，為了柔軟足部關(guān)節(jié)，強(qiáng)健腳部肌肉，可以把一條腿放于另一條腿上，以上側(cè)腿的腳踝為支點(diǎn)，上下活動(dòng)足尖，當(dāng)足尖向下時(shí)，使其與膝蓋處于同一直線上。

孕期腰部運(yùn)動(dòng)

孕婦承受壓力最多的部位就是腰部，所以一定要保護(hù)好腰部，為了防止腰部疲勞，也應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)腰部。腰部活動(dòng)的方式很簡(jiǎn)單，雙腳并列，下身盡量保持不動(dòng)，然后扭動(dòng)腰部，活動(dòng)至最大位置即可，左右交替進(jìn)行。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于孕婦朋友們?cè)撊绾谓】颠\(yùn)動(dòng)的詳細(xì)講解，孕期是需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)量的，但是準(zhǔn)媽媽一定要掌握好這個(gè)度哦!