懷孕是一個(gè)很辛苦的階段，特別是進(jìn)入孕中期和孕后期以后不少的準(zhǔn)媽媽都會(huì)因?yàn)樘�兒的長(zhǎng)大而無(wú)法安然入睡，所以今天小編為所有準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了一些對(duì)安眠有作用的美味食譜。

一、茯苓煎餅

原料：茯苓細(xì)粉40克，米粉30克。

調(diào)料：白糖20克。

做法：

1、將茯苓細(xì)粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊。

2、以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時(shí)即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)小提示：

茯苓含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質(zhì)、蛋白酶等成分，對(duì)孕婦具有健脾補(bǔ)中、寧心安神的功效。

二、香蕉奶昔

原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

調(diào)料：糖適量。

做法：

將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

營(yíng)養(yǎng)小提示：

香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開(kāi)心激素”。睡前1小時(shí)喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。

三、核桃芝麻糊

原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克。

調(diào)料：牛奶。

做法：

1、將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

營(yíng)養(yǎng)小提示：

核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

四、橘皮海帶絲

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)小提示：

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營(yíng)養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

五、蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克。

調(diào)料：白糖8克。

做法：

1、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時(shí)。

2、將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。

3、將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

營(yíng)養(yǎng)小提示：

蓮子除含有大量淀粉外，還含有β-固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

睡覺(jué)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，特別是對(duì)我們的健康非常重要，而很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)失眠和睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題，在不能用藥物來(lái)助眠的情況下我們?yōu)楹尾辉囋囀朝煹姆椒�呢�?/p>