準媽們應(yīng)如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠?孕期多數(shù)女性貪睡，但是到了孕中后期由于身體體型發(fā)生了很大的變化，不少準媽媽會有“怎么睡都不舒服”的感覺!那么，準媽媽孕晚期最適合哪種睡姿呢?且聽母嬰健康小編為你支招，讓你睡得舒服!

孕晚期宜采用左側(cè)臥位睡姿

醫(yī)學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

孕晚期不宜仰臥和右側(cè)臥

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

孕期應(yīng)保持良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

孕期應(yīng)選擇舒適的臥具

對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

母嬰健康小編溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于準媽們應(yīng)如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的詳細講解。到了孕晚期，很多準媽媽會發(fā)現(xiàn)睡覺很累，不知道哪種睡姿才最好，不妨試試小編的建議吧!