懷孕一定是令女性感覺到很開心也很幸福同時(shí)也會(huì)有所緊張的一件事情，在得知懷孕后大家一定會(huì)馬上關(guān)注孕期保健的問題，如果孕媽媽們想平安健康的度過(guò)孕期，一定要遵守下文中介紹的二個(gè)保健原則。

懷孕令每個(gè)孕媽媽感到欣喜萬(wàn)分。“腹內(nèi)有寶”了之后，孕媽媽總想給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)，開始無(wú)節(jié)制飲食，這不僅會(huì)讓體重增長(zhǎng)“失控”，更有著諸多健康隱患;也有些人為了控制體重，刻意節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。

要保持孕期健康，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)攝入與合理體重控制，一個(gè)都不能少，如何保證科學(xué)營(yíng)養(yǎng)攝入?為什么孕期體重管理那么重要?自助體重管理與醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重區(qū)別在哪里?哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任周春凌為您細(xì)心解答。

原則1：科學(xué)營(yíng)養(yǎng)胎兒健康的“守護(hù)神”

孕期營(yíng)養(yǎng)攝入的重要性眾所周知，在不同階段攝入什么樣的營(yíng)養(yǎng)，周主任給出了詳細(xì)的闡述。

孕早期：依喜好飲食，葉酸為主

孕媽媽在早期會(huì)有不同程度的妊娠反應(yīng)，此時(shí)對(duì)孕婦的要求是體重不下降，通常不會(huì)強(qiáng)調(diào)要吃什么營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)到什么劑量。家人盡量挑選她喜歡的烹調(diào)方式、反應(yīng)最小的食物、少量多餐即可，但要注意葉酸的合理補(bǔ)充(葉酸的補(bǔ)充通常是從孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月)。

孕中后期：科學(xué)補(bǔ)充，儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)

孕媽媽進(jìn)入孕中期以后，妊娠反應(yīng)稍微緩解，就要開始注重中后期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備了，尤其注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。在孕婦身上，鈣和鐵元素的缺乏是很常見的。孕期鈣和鐵攝入不足，胎兒會(huì)通過(guò)與母體血液的交換，動(dòng)用母體內(nèi)的鈣和鐵的儲(chǔ)備，來(lái)保證自己的營(yíng)養(yǎng)需求，但是母體便開始出現(xiàn)缺乏。

如果母體鈣和鐵儲(chǔ)備不是很充足，胎兒出生的時(shí)候，盡管兩種元素水平是正常的，但是很快會(huì)出現(xiàn)儲(chǔ)備不足的狀況。而且后期缺鐵癥狀的出現(xiàn)會(huì)比正常嬰兒提前。所以，孕期一定要注意鈣和鐵營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如果單靠飲食攝入不足，就需要靠些許制劑來(lái)補(bǔ)充。

維生素A、維生素D是我們國(guó)家孕婦容易缺乏的兩種維生素。維生素A通過(guò)膳食或制劑可以補(bǔ)充，而維生素D則與區(qū)域相關(guān)，如東北地區(qū)，冬季日照時(shí)間比較短，此地區(qū)孕婦維生素D的攝入量比高原地區(qū)日照時(shí)間長(zhǎng)的孕婦是明顯不足的，內(nèi)陸也有一些這種日照不足的城市，夏冬兩季的差別很大。

原則2：孕期體重也需“斤斤計(jì)較”

孕期健康除了必要的營(yíng)養(yǎng)攝入，另一個(gè)重要的因素便是孕媽媽的適當(dāng)增重。孕期體重管理為何如此重要，如何健康管理孕期體重呢?

孕期體重管理的重要性

首先，母親孕育胎兒是一個(gè)合成代謝的過(guò)程。一旦孕婦無(wú)節(jié)制地大吃特吃，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;其次，合理控制孕期體重，可以減少妊娠合并癥的發(fā)生。妊娠期糖尿病是孕期常見的妊娠合并癥，它不僅會(huì)增加流產(chǎn)、畸形等不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加?jì)雰撼赡旰蠡即�謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn);再者，合理控制孕期體重有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。

孕期體重管理方法的合理選擇

現(xiàn)在的自助體重管理方法比較流行，但是孕媽媽也要掌握一個(gè)度。能夠讓體重下降的方法都是有效的方法，但要搞清楚這種方法是否可以長(zhǎng)期使用，對(duì)孕媽媽在減重過(guò)程中健康的利弊關(guān)系。

自助體重管理除了簡(jiǎn)單方便之外，還存在一些風(fēng)險(xiǎn)。如刻意的“斷食”會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均，代謝紊亂，影響機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡與穩(wěn)定。短期快速減肥減掉了肌肉和水，當(dāng)然也會(huì)消耗脂肪，但是重要臟器的功能和皮膚的彈性會(huì)受到影響，因此這種極端式自助體重管理方法要慎選。

孕期健康對(duì)于母親和胎兒至關(guān)重要，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要合理控制自身體重。懷孕是一項(xiàng)“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，只有真正經(jīng)歷的人才能體會(huì)這份濃濃的幸福。

很多的孕媽媽們?cè)谠衅谝驗(yàn)閾?dān)心胎兒的健康而不知所措，大家要知道，只有正確的保健常識(shí)才能幫助我們順利度過(guò)孕期，所以在孕期多學(xué)習(xí)和咨詢一些相關(guān)的常識(shí)是大家一定要做的事情。