孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦?我們都知道高質(zhì)量的睡眠對(duì)身心健康尤為重要，尤其準(zhǔn)媽媽們更要注意提升睡眠質(zhì)量。孕期的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠會(huì)影響孕媽的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的健康，甚至?xí)�影響到胎兒的健康。那�?strong>孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

1.早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2.情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過度緊張地工作。 這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。

特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒。否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3.從飲食上調(diào)理

多吃魚類豆類可以補(bǔ)腦健腦，有效改善睡眠質(zhì)量。 晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，

絕對(duì)有必要! 維他命B群不僅可以參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物含有豐富的葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。 肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦?孕婦一族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了失眠的情況，那么一定要注意調(diào)理，睡前要保持平和的情緒，不要過于激動(dòng)，還可以吃點(diǎn)安神助眠的食材!