香蕉、獼猴桃、菠蘿等等都是我們愛(ài)吃的水果，但在食用這些水果的時(shí)候，我們往往都把它們的皮給剝掉了。卻不知這些水果皮同樣含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，只要我們合理的食用，是有益我們的健康的。

香蕉皮保護(hù)眼睛

臺(tái)灣研究人員發(fā)現(xiàn)，香蕉皮提取物富含血清素，有助于緩解抑郁癥。香蕉皮中的葉黃素可以保護(hù)眼睛細(xì)胞免受紫外線傷害。吃法：將香蕉皮加水煮10分鐘，冷卻后飲用

大蒜皮抗氧化

日本研究發(fā)現(xiàn)，大蒜皮中含有6種不同的抗氧化劑。去除大蒜皮的時(shí)候，其中抗衰老護(hù)心臟的苯丙素抗氧化就會(huì)白白浪費(fèi)。吃法：在整個(gè)新鮮大蒜頭上淋上橄欖油，然后放入烤箱，與烤制食品同烤同食。

獼猴桃皮抗過(guò)敏

獼猴桃皮富含抗氧化劑，具有抗癌、抗炎和抗過(guò)敏的功效。表皮中抗氧化劑含量是果肉的三倍。另外獼猴桃皮還對(duì)付葡萄球菌和大腸桿菌。吃法：將獼猴桃連皮榨汁飲用

菠蘿皮護(hù)胃抗癌

菠蘿皮(并非外面刺手部分)除了食物纖維和維生素C之外，菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以分解食物，清除消化道內(nèi)的死亡組織，具有護(hù)胃抗癌功效。吃法：將菠蘿去除外表刺手部分后，連皮榨汁飲用或加入飲料中飲用。

西蘭花莖增強(qiáng)飽腹感

西蘭花莖比花味道更淡，但是其中富含鈣、維生素C以及水溶性纖維，有助于增強(qiáng)飽腹感，更抵餓。吃法：將西蘭花莖切成細(xì)條與西蘭花一起炒或蒸熟食用

柑橘皮降低壞膽固醇

橙皮和橘子皮富含“超級(jí)類(lèi)黃酮”，該物質(zhì)可有效降低壞膽固醇，而不會(huì)降低好膽固醇。柑橘類(lèi)水果果皮中的抗氧化劑含量是果汁的20倍。吃法：將柑橘皮曬干研成粉末，與奶酪、蛋糕等一起食用�；蛘邔⒋祟�(lèi)水果連皮榨汁。

南瓜皮有助抗癌

南瓜富含鋅，有益皮膚和指甲健康，其中抗氧化劑β胡蘿卜素具有護(hù)眼、護(hù)心和抗癌功效。另外，南瓜籽是有益大腦健康的歐米伽-6等重要脂肪酸的極好食物源。吃法：距離南瓜皮越近的部分，營(yíng)養(yǎng)越豐富。因此，南瓜去皮越少越好。

土豆皮富含多種營(yíng)養(yǎng)

土豆皮真是營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，拳頭大的土豆皮就可以滿(mǎn)足膳食纖維、鉀、鐵、鋅和維生素C的一天需求量的一半。吃法：土豆吃法多樣，烤土豆、煮土豆、連皮打成土豆泥、切片炒菜等都可以。