女性孕期的的乳房健康，不但關(guān)系著一個(gè)女人的美麗與性感，而且還關(guān)系著母乳喂養(yǎng)與身體恢復(fù)的順利與否。孕產(chǎn)期準(zhǔn)媽媽的乳房護(hù)理方法有哪些?有哪些要注意的?如何呵護(hù)這個(gè)核心“角色”呢?

◎營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進(jìn)行著積極的準(zhǔn)備。產(chǎn)后乳汁的分泌質(zhì)量，與準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前、產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充密不可分。準(zhǔn)媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫(kù)”，在整個(gè)妊娠過(guò)程中，乳房一直在為履行自己的職責(zé)——分泌乳汁、喂養(yǎng)新生兒而進(jìn)行準(zhǔn)備。

1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況，對(duì)于適應(yīng)維持乳腺組織變化和日后泌乳都會(huì)產(chǎn)生很大影響。人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時(shí)候再?gòu)?qiáng)補(bǔ)，效果不會(huì)理想。從懷孕開始，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)儲(chǔ)備不足，往往會(huì)影響產(chǎn)后乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育不利。

蛋白質(zhì)質(zhì)量的優(yōu)劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準(zhǔn)媽媽也不能太盲目，動(dòng)物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應(yīng)盡量保持 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅(jiān)果。特別向準(zhǔn)媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，好吃不貴。用黃豆制成 的豆制品，像豆?jié){、豆腐等也都是準(zhǔn)媽媽飲食的好選擇。　　　因?yàn)槿槟傅鞍踪|(zhì)攝入量的多少直接關(guān)系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克，達(dá)到每人每天85克。

2.選好食用油

準(zhǔn)媽媽食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利于寶寶大腦發(fā)育。

3.補(bǔ)充適量的鈣質(zhì)

準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)喝500毫升奶。為了彌補(bǔ)孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入 600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就 能接近1200毫克了。

4.其它營(yíng)養(yǎng)食物

膳食多樣化，瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。

其中，維生素A能通過(guò)乳腺進(jìn)入乳汁，可促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A;維生素B1能改善乳母食欲、促進(jìn)乳汁分 泌，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類及粗加工制品，含維生素B1比較豐富;維生素C能促進(jìn)鐵吸收，增加人體抵抗力，建議乳母?jìng)兌喑苑�茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。