孕期準(zhǔn)媽媽身體的消耗量比較大，因此需要攝取的營養(yǎng)也比較多，所以在飲食方面要非常注意。這也是能給寶寶一個安全穩(wěn)定生長環(huán)境的前提。那么在孕期，準(zhǔn)媽媽們該怎樣合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動呢?

在孕早期需要的熱量與營養(yǎng)與非孕期比較是基本持平的，故并不需要額外的增加熱量，只要合理搭配飲食即可。

如果早孕反應(yīng)重，心理壓力大，則容易造成營養(yǎng)不均衡，從而易導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)，甚至胎兒死亡。孕期要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。對于妊娠合并糖尿病的孕婦更應(yīng)該少食多餐，合理飲食�？傊�，孕期膳食應(yīng)該合理搭配，營養(yǎng)均衡，同時注意飲食結(jié)構(gòu)多樣化。

隨著妊娠月份增加，微量元素如鐵、鈣的需求量也有所增加。例如非孕婦女每天需要鐵1毫克，而孕期婦女每日需要4毫克。鐵的主要來源是：

1。從動物蛋白中攝取，如豬、羊、牛肉。因動物蛋白中的鐵在腸道易吸收利用，中孕后每次正餐可進(jìn)食50～100克熟肉，并隨著妊娠的增加可適當(dāng)?shù)卦黾印?/p>

2。從植物蛋白中攝取，如棗、紅豆，但相比較而言鐵的吸收較少，且增加了碳水化合物的含量。

3�？诜�鐵劑，部分人群有胃腸道反應(yīng)，可進(jìn)一步引起食欲下降。

國內(nèi)外資料均證明，孕婦如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等，建議準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)食含蛋白多的食物。研究表明，大腦細(xì)胞的發(fā) 育主要在胎兒期及生后一年，如果在此期間缺乏必要的蛋白質(zhì)可能影響胎兒發(fā)育，可能造成胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量減少、體積縮小，同時會影響到新生兒的智力發(fā)育。

鈣也是一種重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。鈣的主要來源是：

1。牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含鈣200毫克，建議孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克鈣劑。

2。蝦皮及海產(chǎn)品可適當(dāng)進(jìn)食。

因懷孕后 受胎盤激素影響，易出現(xiàn)胰島素抵抗，孕中期以后的很多準(zhǔn)媽媽們喜食甜食。很多資料表明，中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕婦更應(yīng)注意。大部分孕婦認(rèn)為 懷孕后應(yīng)該多吃水果，還有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中雖含有多種維生素對母嬰是有益的，但同時含有大量的糖，如果食用過量會引起肥胖和水腫。 所以，建議孕婦每天水果量控制在500克以內(nèi)為宜。

另外，孕婦要適當(dāng)活動。研究表明，適度運(yùn)動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運(yùn)動也利于自然分娩。

因此，孕期科學(xué)的調(diào)整好各個時期的飲食，對于優(yōu)生優(yōu)育有著很重要的意義，適量的運(yùn)動更是提高自身免疫力最好的方法。