不過，準(zhǔn)媽媽們也不必對(duì)體重過于敏感和緊張，專家介紹說，只要孕婦是正常的體重，那么每日三餐不需要加量，只要保證營養(yǎng)就可以了。

對(duì)于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運(yùn)動(dòng)。不能以養(yǎng)育孩子為借口，對(duì)飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)正常的食量，產(chǎn)后減起重來也會(huì)越加艱難。

而孕期適當(dāng)、適量的體育運(yùn)動(dòng)更將有益于整個(gè)妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時(shí)平衡能力下降， 使得做一些日常動(dòng)作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程和產(chǎn)后的快 速復(fù)原做好準(zhǔn)備。

停掉孕婦奶粉增加晚間散步

經(jīng)驗(yàn)之談：為了控制體重、爭取順產(chǎn)，產(chǎn)后能做個(gè)苗條的辣媽，我聽醫(yī)生的話，這個(gè)月嚴(yán)格控制了飲食，增加了運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月才 長了1KG。具體做法是：我停掉了孕婦奶粉，飯量從原來的一餐3碗改成每餐1-2碗。每天吃的早餐：1個(gè)花卷 1杯牛奶，午餐：2碗玉米粥 2葷一素的菜，晚餐：兩根玉米 2葷一素的菜。另外每晚和老公在小區(qū)花園里散步半個(gè)小時(shí)。結(jié)果這個(gè)月控制效果明顯，醫(yī)生表揚(yáng)我了呢。——準(zhǔn)媽媽網(wǎng)友 Jenny