孕婦的健康護(hù)理是讀很關(guān)注的，現(xiàn)在也是有很多的人都很關(guān)注孕婦的護(hù)理的，有的孕婦也是會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的，那么準(zhǔn)媽媽如何緩解疲倦狀態(tài)?

方法1： 優(yōu)質(zhì)的睡眠

在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當(dāng)應(yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

那麗華告訴廣大孕媽咪，睡個好覺很簡單。“首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因?yàn)樗�還 小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。”那麗華還說，“堅持工作的孕媽咪最好養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。其實(shí)你只需要靠 在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上 最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。”

方法2： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動。“在選擇運(yùn)動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動傷害。感覺累了就不要堅持。”

那麗華指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。“練瑜伽時要注意以下問題：1.盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作 會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題;2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當(dāng)出現(xiàn)下腹 痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運(yùn)動過量， 并先做好暖身運(yùn)動再來練瑜伽。

方法3： 聽音樂和聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂?”對此，那麗華指出，“如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的 選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”

以上就是對準(zhǔn)媽媽如何緩解疲倦狀態(tài)的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，一定不要忽視了對孕婦的護(hù)理的注意，希望本文對您有幫助，希望每個準(zhǔn)媽媽都能生育聰明健康的寶寶。