年輕的夫婦都希望擁有一個健康、聰明的寶寶，那么懷孕后就要注意孕期的飲食，以保證胎兒發(fā)育所需的全部營養(yǎng)。那么孕婦該怎樣補充營養(yǎng)素呢?

1、鈣

一般情況下，女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣，而在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000-1200毫克的鈣;孕中期應達到1200-1500毫克，孕晚期則應保證每天攝入1500-1800毫克鈣。一旦血鈣濃度過低，就可能會動用儲存于全身的骨鈣，令妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等現(xiàn)象，嚴重時甚至會導致骨質(zhì)疏松、牙齒松動、產(chǎn)后乳汁不足等。所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下，最好額外再服用一些鈣片。

2、維生素類

女性在懷孕后，對維生素類的需要量也會相應增加，需通過食物或復合維生素制劑來補充。在孕早期，B族維生素不僅可以起到預防胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營養(yǎng)片劑了。另外需要提醒的是，有些脂溶性維生素吸收后可在體內(nèi)貯存，所以不宜過量補充，否則容易導致蓄積中毒。

3、鐵劑

懷孕期間，孕婦一定要定時檢查血常規(guī)。一旦發(fā)現(xiàn)貧血，就要及時補充鐵劑。這時，可服用一些補鐵產(chǎn)品，用量可以參照貧血患者。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強化谷物、菠菜，以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。

4、葉酸

醫(yī)學研究證明，補充小劑量葉酸，可以在一定程度上減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，如無腦兒或脊柱裂等。此外，一旦葉酸缺乏還可導致胎兒兔唇、顎裂和先天性心臟病等。各種綠色蔬菜、動物肝臟、豆類、水果、奶制品中都含有豐富的葉酸。另外，最好在懷孕前3個月開始服用，每天補充400微克葉酸片劑。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，因此孕婦要及時補充。孕早期胎兒尚小，母體對于蛋白質(zhì)的需求不會明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開始，孕婦每天對蛋白質(zhì)的需要量會從60克增加到80-90克。能夠補充蛋白質(zhì)的食物包括，早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、涂了花生醬的全麥面包或晚上約85克的瘦牛肉。

上述就是對孕婦必須補充的5大營養(yǎng)素的介紹，現(xiàn)在應該是有所了解了吧，對于孕婦的健康護理是一定要重視的，希望每個準媽媽都能健康。