孕前補葉酸似乎成了一個鐵定的事實，其實不然，小編覺得孕前補充葉酸應該根據(jù)備孕媽媽的身體情況而定，首先去檢查看自己體內(nèi)的葉酸含量，需要不需要補充，然后定是食物天然補葉酸還是藥物補充，下面是小編羅列的幾個常見問題。

哪些食物中天然葉酸含量高

在準備懷孕和懷孕期間，你最好把葉酸含量高的食物考慮到你的日常飲食中。中國育齡女性體內(nèi)葉酸含量偏低。與美國等一些發(fā)達國家不同，中國目前還沒有強制規(guī)定一些食物中應該添加一定量的葉酸補充劑。因此，你最好了解哪些食物葉酸含量高，是天然葉酸的優(yōu)質(zhì)來源。

天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜(比如西蘭花、菠菜、蘆筍等)、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了葉酸，這些健康食品中也包含其他營養(yǎng)元素，所以，應該成為你均衡飲食中的一部分。

只補充天然葉酸就足夠了嗎

由于過度加熱容易破壞食物中的葉酸，因此，你在烹調(diào)時，要注意時間不能過長。如果是煮的話，只要在鍋里加最少量的開水就可以了。和許多維生素一樣，食物中的天然葉酸也容易在烹飪時被破壞。盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。

你的身體能夠吸收補充劑中的所有葉酸，但對于食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。另外，天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失，所以，你更需要服用葉酸補充劑。因此，在補充葉酸這件事情上，中國“藥補不如食補”的傳統(tǒng)觀念并不適合。以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑，而只能作為補充葉酸的輔助措施。

缺乏葉酸的癥狀有哪些

哪些癥狀表明你可能缺乏葉酸，你可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現(xiàn)虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。缺鐵是造成貧血最常見的原因，但并不是唯一的原因。由于葉酸有助于使你的血液保持健康，所以，葉酸攝入不足，也可能會讓你發(fā)生貧血。缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱癥狀，可能使你變得愛生氣、急躁。

另外，有研究指出，葉酸不足可能會導致皮膚顏色發(fā)生變化，或者加重皮膚已經(jīng)變色的現(xiàn)狀。

如果你是輕度缺乏葉酸，雖然也許根本就不會注意到任何癥狀，但就不能給寶寶早期胚胎發(fā)育提供所需要的最佳葉酸量了。所以，即使你感覺相當不錯，如果你計劃懷孕，還是應該早早地服用葉酸補充劑。