生育問(wèn)題是現(xiàn)在都很重視的問(wèn)題，很多的人也都很重視孕期的營(yíng)養(yǎng)飲食的，有的食物也是孕期可以吃的，下面介紹下懷孕期間女性可以吃的食物。

全谷類

全麥面包和谷類食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素。嘗試每天每頓都攝入全谷類食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個(gè)全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米。

豆類

豆類也是孕期好食物�？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙埂�白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三文魚(yú)

歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚(yú)是一個(gè)很好的來(lái)源。除此之外，三文魚(yú)還富含蛋白質(zhì)和維生素B。相比其它魚(yú)，三文魚(yú)汞含量也相對(duì)較低。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚(yú)類，比如三文魚(yú)。

蛋類

雞蛋是萬(wàn)能的，它是蛋白質(zhì)的理想來(lái)源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。它富含超過(guò)一打的維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，這對(duì)嬰兒的腦部發(fā)育非常好。不過(guò)，一定不要吃沒(méi)煮熟的雞蛋或生雞蛋。

漿果類

在煎餅或者燕麥粥上面放些藍(lán)莓、樹(shù)莓和黑莓是非常美味的。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。

低脂酸奶

一杯簡(jiǎn)單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質(zhì)含量高，且沒(méi)有添加糖分。

上述就是對(duì)懷孕期間女性可以吃的食物的介紹，對(duì)于孕期的正確護(hù)理是一定不能忽視的，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣是有重視的，希望本文對(duì)您有幫助，希望每個(gè)孩子都能健康。