女人愛美可是更喜歡做母親，但是做了母親就要面對(duì)身材變形的問題，還要承受生產(chǎn)的那種痛苦，對(duì)于這二個(gè)問題，也是很多孕媽媽們的擔(dān)心 ，今天教大家三招瑜伽術(shù)，大家不妨學(xué)一學(xué)，因?yàn)檫@三招能幫助我們減肥，還能利于生產(chǎn)。很簡(jiǎn)單的幾招有這么大的用為什么大家不和我們一起來看看呢？

方法/步驟

1、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉，這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動(dòng)作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸，吸氣時(shí)塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

2、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

3.英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子，姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對(duì)于腿部減肥非常的有利。

英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立，雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。