女性在后通常都會(huì)出現(xiàn)體重上升的問(wèn)題，在這其中我們可以看到很多朋友懷孕后體重會(huì)上升的很大，而這種情況對(duì)于孕婦的生產(chǎn)和健康還有胎兒的正常發(fā)育成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)都不是好的事情，那么，我們?cè)谠衅趹?yīng)該怎么控制自己的體重升長(zhǎng)呢？

每個(gè)人的體重標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，要根據(jù)身高，體型等綜合考慮，孕媽咪可以根據(jù)BMI測(cè)算出自己孕期體重增加的范圍，以便更加使自己的體重控制更加行之有效。

首先，建議新媽咪們每天稱兩次體重，早晚各一次，并且將每天的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，掌握體重的走向。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期中孕媽咪的增重12公斤到13公斤屬于合理范圍，這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下面，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上浮動(dòng)百分之10都是合理范圍。

其次，以主食為中心，少食多餐是很好的飲食習(xí)慣，既有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致積食，產(chǎn)生孕期便秘等現(xiàn)象�？茖W(xué)飲食可以讓新媽咪們受益良多哦，多食蔬菜水果，多喝水促進(jìn)新陳代謝，少吃油炸食品等高熱量食物。

另外，每天堅(jiān)持輕度鍛煉，像是飯后散步就是一個(gè)很好的消遣運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸消化，緩解身體疲勞。孕期雖然由于身體原因運(yùn)動(dòng)減少，但若是久坐不動(dòng)對(duì)身體也是不利的。

再有，孕媽咪少做壓迫子宮的動(dòng)作，這一點(diǎn)在日常生活中要尤為注意，像是下腰，拿重物等都不利胎兒成長(zhǎng)。

孕期身體激素分泌會(huì)有一定的變化，可能有時(shí)候生活中一些瑣事更加容易讓自己心情變得不美麗，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，用積極的心態(tài)去面對(duì)人事物，找到好的方式去釋放負(fù)面情緒，有一個(gè)心靈寄托是很重要的，不妨嘗試著尋找生活中的樂(lè)趣。

最后，孕期不要太多操累，工作狂媽媽也要為了肚子里的小寶寶停下腳步，好好休息哦，規(guī)律的生活作息很重要，每天保證自己有充足的睡眠，孕媽咪的的作息很容易影響到寶寶。

總結(jié)：孕媽咪有一個(gè)理想的體重有利于分娩過(guò)程的進(jìn)行，減少分娩的痛苦，也會(huì)讓寶寶在媽媽肚子里更加安心舒適，聰明的媽媽一定會(huì)讓自己和寶寶都有最好的狀態(tài)，期待彼此見(jiàn)面的那一天。