職場孕媽占了很大的比例，由于各種原因即使懷孕了了還要堅持工作，久坐，各種辦公設(shè)備、巨大的工作壓力都會或多或少的影響到準媽的健康，影響到胎寶寶的健康發(fā)育，那么我們的職場準媽媽該如何健康的度過孕期呢?下面小編就為大家?guī)�來了貼心建議。

孕晚期盡量避免趴著午睡

懷孕很辛苦，很多準媽媽都覺得在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準媽媽自己不覺得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子，腳部抬高可以促進血液回流，減少水腫的發(fā)生。

但是，孕晚期建議準媽媽盡量避免，因為孕晚期腹部的重量增加，趴著午睡會造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會令準媽媽覺得趴著睡很不舒服。

提醒自己每隔半個小時起來活動一下

在辦公室的準媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長時間不活動，對全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負擔(dān)，長時間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準媽媽半個小時或一小時起來活動一次，如果遇到較長時間的會議等，也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

有的準媽媽希望通過一些坐著的運動比如活動腳踝或者拉背運動等達到運動的目的，但是其實這些運動收效甚微，只有直立走動才能達到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

孕晚期計劃順產(chǎn)的準媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，很多辦公室的準媽媽平時沒有那么多時間運動，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實這種做法很不科學(xué)，這是因為上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運動不會給準媽媽帶來風(fēng)險，有利于順產(chǎn)。

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