懷孕早期，為了安胎保胎，所以會(huì)減少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，在這個(gè)時(shí)候，我們適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體健康和腹中胎兒的健康很有利的事情，那么，對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)是適宜的呢？我們應(yīng)該如何來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？

一、腹部肌肉鍛煉之空中蹬車(針對(duì)腹部肌肉)

1.仰臥在地板或床上，雙手放在身旁，背部緊貼地面;

2.雙腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面或床平行，兩腿交替屈伸，做蹬自行車動(dòng)作;

3.其間避免憋氣，保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，動(dòng)作盡量放緩，兩腿各蹬10次，然后放松;

4.做3~5組，每天可多次練習(xí)。

此組動(dòng)作對(duì)子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大，還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現(xiàn)象，預(yù)防下肢靜脈曲張。

二、盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛(針對(duì)大腿及骨盆底肌肉)

1.雙腿分開(kāi)與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲(可手扶固定物體或背部靠墻);

2.至大腿與地面平行時(shí)，收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉(像忍大小便般);

3.緩慢呼吸，數(shù)5秒，然后站起放松;

4.重復(fù)動(dòng)作5~10次，每天可多次練習(xí)。

此組動(dòng)作能緩解孕婦因體重增加而導(dǎo)致的腿部酸脹感，并增強(qiáng)骨盆周圍肌肉的力量，使分娩能在輕松的情況下完成。

三、腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖(針對(duì)腰背部以及臀部肌肉)

1.仰臥在地板上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲;

2.用肩、雙肘、雙足支撐身體，緩慢地將骨盆向上抬起;

3.其間不要憋氣，緩慢呼吸，數(shù)5秒，然后躺平放松;

4.重復(fù)動(dòng)作5~10次，每天可多次練習(xí)。

此組動(dòng)作可增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性，緩解腰背疼痛，對(duì)預(yù)防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。