女性一旦懷孕，一定會(huì)以保護(hù)孩子的健康和安全為首要事情，所以，大家一定會(huì)從生活的方方面面注意起來，說到保健，運(yùn)動(dòng)保健是必不可少的，那么，適宜女性孕后選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些呢？今天小編就為大家推薦一下最適宜孕期選擇的六種運(yùn)動(dòng)。

1、散步

飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，可以幫助準(zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，并且愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，這樣可以為寶寶提供充足的養(yǎng)分。在孕末期散步的話，則可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

2、舉啞鈴

啞鈴主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)的時(shí)候增加手部的握力和力量。但是對(duì)于孕婦來說，啞鈴的重量千萬不要太重，建議每個(gè)重量控制在1.8KG以內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但是又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次就可以啦。

3、孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉的時(shí)候一定要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉的時(shí)間，不要過于勞累，最好讓自己可以很輕松的完成。

4、游泳

游泳這個(gè)項(xiàng)目可以幫助鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，可以有效增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是孕婦游泳的時(shí)候要有專業(yè)人士的陪伴，并且水溫不可過低，注意水質(zhì)衛(wèi)生以及用力輕柔，游泳的過程注意不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

5、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，有效加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。