孕期我們并不建議孕媽媽們總是躺著或者坐著不動(dòng)，這對(duì)于胎兒的發(fā)育不利，更不利于日后的生產(chǎn)，所以，小編為大家找來(lái)一些對(duì)助產(chǎn)有用的小運(yùn)動(dòng)，有需要的準(zhǔn)媽媽們一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

孕期體操的目的：

延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。

防止運(yùn)動(dòng)不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開(kāi)始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬，所以需要從 一些輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

在剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后，可以增加至10次。 您可以在1天內(nèi)分幾次來(lái)完成，但最重要的是堅(jiān)持。

正確的姿勢(shì)和動(dòng)作

對(duì)孕期女性而言，姿勢(shì)不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢(shì)，充分注意日常的動(dòng)作。首先，站立時(shí)，應(yīng)將兩腿平行叉開(kāi)，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺(jué)。其次，行走時(shí)，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來(lái)似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實(shí)，以防摔倒。最后，坐在椅子上時(shí)，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)。

(1)站姿

前鄂不要向前突出。整個(gè)身體有被向上牽引的感覺(jué)。放松肩部，兩足平行。外出時(shí)要穿舒適的平底鞋。

(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實(shí)。

(3)坐姿

坐于椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯(cuò)移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開(kāi)。

(4)上下樓梯

①按照先腳尖、后腳跟的順序?qū)⒁恢荒_置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部。

②將重心前移，用后腳向前推整個(gè)身體。

重復(fù)①、②的動(dòng)作。

(5)其他要點(diǎn)：

①挺直脊背。

②上身避免向前彎曲(貓腰)。

③動(dòng)作應(yīng)分為兩個(gè)階段。

④不要壓迫腹部。

足部運(yùn)動(dòng)(每次3分鐘，每日數(shù)次)

兩足并攏：

兩足并攏，腿和地面呈垂直狀態(tài)。腳心貼于地板，將腳尖努力上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

足尖運(yùn)動(dòng)：

坐在椅子上。把一條腿放于另一條腿上。 以上側(cè)腿的腳踝為支點(diǎn)，上下活動(dòng)足尖。 當(dāng)足尖向下時(shí)，使其與膝蓋處于同一直線(xiàn)上。

作用：柔軟足部關(guān)節(jié)，強(qiáng)健腳部肌肉，使您輕松地支撐起急劇增加的體重，愉快地行走。