以前很多人認(rèn)為孕期女性盡量少運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在隨著我們對(duì)孕期保健的學(xué)習(xí)，很多孕媽媽們都知道在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)健康很有好處的，其中瑜珈就是一種非常不錯(cuò)的選擇項(xiàng)目。

孕婦做瑜伽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習(xí)

益處：美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

做法：

簡(jiǎn)單盤坐，把意識(shí)集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼氣，右手搭左肩，同時(shí)，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

提示：

1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會(huì)感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。

2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時(shí)間。

適合孕婦的瑜伽動(dòng)作

一、仰面狗伸展式

好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

孕婦朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候，最好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己，練習(xí)的目的主要是放松身體。

做法：

1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

2、在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

3、然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，稍作休息。