運(yùn)動是生活中一種非常好的保健方法，以前大家都認(rèn)為孕期少運(yùn)動的好，但是隨著我們對科學(xué)孕育的了解，不少的孕媽媽也了解到孕期運(yùn)動是對分娩有幫助的，那么不同孕期的階段，孕媽媽如何運(yùn)動才正確呢？

懷孕期間做哪些孕期運(yùn)動好

懷孕初期的孕期運(yùn)動

1、散步

散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：在散步的過程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

益處：這個(gè)運(yùn)動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個(gè)運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

3、足尖運(yùn)動

孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

益處：通過足尖運(yùn)動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

懷孕中期的孕期運(yùn)動

1、腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

益處：呼吸運(yùn)動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂的陪伴下做這個(gè)運(yùn)動，能夠讓心情放松。

2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

益處：這個(gè)運(yùn)動可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

3、練習(xí)盤腿坐

早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

益處：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

懷孕晚期的孕期運(yùn)動

懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

1、伸展運(yùn)動

站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2、四肢運(yùn)動

站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

3、骨盆運(yùn)動

孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

孕期運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)

孕婦的運(yùn)動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運(yùn)動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，及時(shí)就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動。

孕期是女性一生中很特殊的階段，如果大家想利用運(yùn)動來維護(hù)孕期的健康，上面的這些運(yùn)動要點(diǎn)和方法以及注意事項(xiàng)，孕媽媽們一定要好好學(xué)習(xí)一下。