對于孕媽媽們來說如何身體免疫力下降，就很容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，特別是當(dāng)下?lián)Q季的階段，孕媽媽們利用提升免疫力來抵抗各種高發(fā)疾病是非常有必要的，下面小編就給大家介紹一些相關(guān)的小常識。

能提高孕婦免疫力的食物

1、綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸，可以增強(qiáng)抵抗力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤，而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護(hù)牙齒，對于孕期的牙周病有很好的預(yù)防作用;茶堿能舒張血管起到利尿排水的作用，緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。

但飲綠茶不可過量，因?yàn)樗�可能影響睡眠，同時(shí)其中所含的鞣酸能導(dǎo)致多種礦物質(zhì)元素吸收減少。建議每天泡一杯茶，飲三遍，并于三餐后用它漱口。

2、奶

牛奶好，乳鈣含量高，并且好吸收，而且牛奶是動物性食物中少有的堿性食品，對于維護(hù)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定大有好處。但是不要空腹飲奶，也不宜以奶做飲料來解渴，孕產(chǎn)媽咪每日250-500毫升就夠了。

如果不喜歡牛奶，可以嘗試用酸奶替代，這樣還可以維持腸菌的平衡，在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。

3、五谷雜糧

綠豆是五谷之王，對身體機(jī)能的調(diào)理作用很強(qiáng)，尤其適合夏季食用。其他的谷物，如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基，如果每天的主食總是大米、白面就未免單調(diào)，營養(yǎng)會欠全面。

谷物要吃夠，對于一般身材的孕產(chǎn)媽咪每餐都要吃到100克左右的主食，同時(shí)粗糧占到4-6成，品種上是越豐富越好。

4、蔬菜

胡蘿卜、西紅柿能為人體補(bǔ)充兩種重要的抗氧化營養(yǎng)素——β胡蘿卜素、番茄紅素，而綠葉蔬菜含葉酸和維生素較多。

這些營養(yǎng)素對健康的裨益是毋庸置疑的，關(guān)鍵是個(gè)平衡問題，蔬菜的種類盡量豐富些，紅、綠、白、紫、黃，不要偏食，也不要刻意地過多食用某種蔬菜，同時(shí)注意葷素搭配著食用，方能收到最好的營養(yǎng)效果。

5、水果和飲品

每天吃200-500克各色水果，但不要試圖用果汁來替代，果汁無論如何比不上鮮果的營養(yǎng)，因?yàn)槟切┍粊G棄的果渣里含有非常多的植物營養(yǎng)素。尤其是每天最好吃兩個(gè)柑桔類水果，相當(dāng)于每天攝取1000毫克維生素C，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

孕婦提高免疫力的方法

1、調(diào)整睡眠時(shí)間

人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。同時(shí)，睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

2、注意室內(nèi)溫度

注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

3、提高室內(nèi)相對濕度

孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

4、定時(shí)戶外活動

定時(shí)進(jìn)行戶外活動，以增強(qiáng)對冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動0-60分鐘左右。戶外活動時(shí)，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)要特別注意防止病毒侵?jǐn)_，整個(gè)孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個(gè)月內(nèi)的孕婦。此時(shí)胚胎還未成形，各個(gè)器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等

孕媽媽們在孕期一定是很注意保護(hù)自己的健康的，但是在換季的時(shí)候，需要注意的保健事宜會比較多，孕媽媽們一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整以免被疾病所困擾。