說到便秘，應(yīng)該很多的孕媽媽都經(jīng)歷過，我們知道便秘的出現(xiàn)通常都與我們的飲食有很大的關(guān)系，但是同時小編也想提醒孕媽媽們，良好的生活習(xí)慣也是我們預(yù)防便秘和緩解便秘的好方法。

親愛的寶媽們，你是否也曾因?yàn)樵衅诒忝囟鵁��?今天的話題。有些無可奈何，但是我們不得不面對的尷尬問題。

想要緩解孕期的便秘癥狀，應(yīng)努力做好以下幾點(diǎn)：早晨起床或早餐后定時排便，要成定時排便的好習(xí)慣;每天在固定時間飲水，大口喝水，但注意不是暴飲;增加運(yùn)動量，堅(jiān)持傍晚散步半個小時以上;服用藥物需謹(jǐn)慎。

1、晨起定時排便

養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運(yùn)動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時要適當(dāng)運(yùn)動。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動能增強(qiáng)胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動之一，每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費(fèi)力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

4、飲食調(diào)理

有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。

希望可以讓大家遠(yuǎn)離孕期便秘的困擾，做個快樂孕媽咪，讓神馬困擾都變成浮云吧。

便秘看似是小毛病，但其實(shí)便秘如果不能及時的解決，身體積累的毒素?zé)o疑會傷害到孕媽和胎寶寶的健康，所以做好預(yù)防便秘和緩解便秘是孕媽媽們必須要做好的事情。