現(xiàn)在越來越多的女性會(huì)了解到在孕期如果堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于最終的生產(chǎn)以及胎兒的發(fā)育是很有好處的，不過，在孕期我們?nèi)绾芜x擇合適的運(yùn)動(dòng)卻成為了一個(gè)難題，下面我們就給大家講一講在孕期不同階段我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些。

孕早期運(yùn)動(dòng)：

散步、廣播操。在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“慢”。

醫(yī)生們較為推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過程中動(dòng)作一定要保持慢，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期運(yùn)動(dòng)：

游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操。到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)變?yōu)?ldquo;輕”。

這一時(shí)期，醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，而孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中需根據(jù)每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量自我掌握時(shí)間。

孕晚期運(yùn)動(dòng)：

擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“緩”。

醫(yī)生建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

孕期我們是媽媽，每周最好要變動(dòng)3次以上，運(yùn)動(dòng)量的話盡量保持適中，你心跳每分鐘，120次以下為好。有氧運(yùn)動(dòng)最好每次不超過30分鐘。

孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開。

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。

孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。

懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉。有助于分娩。

孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期運(yùn)動(dòng)一定要適量，否則就會(huì)危害身體健康。

運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)我們健康非常有益的一種方法，不過，對(duì)于孕期這個(gè)特殊階段來說選擇哪種運(yùn)動(dòng)方法大家還是需要謹(jǐn)慎一些的，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行會(huì)更安全。