夜晚睡眠時(shí)腿抽筋應(yīng)該是很多朋友體會(huì)過(guò)的一件事情了，而這種情況在孕媽媽們其實(shí)也是很常見(jiàn)的，如果大家不想因此問(wèn)題導(dǎo)致自己的睡眠受到影響下面的這些防治方法可要好好的學(xué)習(xí)一下了。

1.科學(xué)飲食

準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)。

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)等均含有豐富的鈣;大棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

2.活動(dòng)防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺(jué)得累了，別忘了要停下來(lái)歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛(ài)的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

4.抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀;

平時(shí)我們盡量避免過(guò)度的勞累，走路走的太久或站得太久的時(shí)候，要盡量找時(shí)間休息一下，同時(shí)要有意識(shí)地放松我們的小腿肌肉。

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)大概的講解，相信廣大年輕的媽媽，對(duì)于孕婦如何預(yù)防腿抽筋效果好這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該能夠做到心中有數(shù)了吧!除此之外，我還要說(shuō)明一下，我們?cè)衅诘膵寢屢坏┏霈F(xiàn)腿抽筋的狀況的時(shí)候，千萬(wàn)不要緊張，一定要根據(jù)以上的方式來(lái)做一個(gè)科學(xué)的調(diào)理，一般來(lái)說(shuō)腿抽筋這種現(xiàn)象就能很快的消失。

現(xiàn)在正值寒冬，如果腿部受涼孕媽媽們更易出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題，希望每位準(zhǔn)媽媽都能根據(jù)氣候的變化注意做好身體保暖的事宜，同時(shí)也需要注意利用良好的飲食習(xí)慣幫助自己抵抗冬季的干燥。