十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負(fù)擔(dān)著自身和胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)的重任，所以營養(yǎng)的攝入是不同于日常的，不過也不能矯枉過正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過量攝入營養(yǎng)導(dǎo)致自身增重過多，胎兒過大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開始補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補(bǔ)，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質(zhì)。

不過我們都知道，不光要補(bǔ)鈣，還要輔以 維生素D來促建鈣的吸收，這點(diǎn)很重要，兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。所以孕婦不光要補(bǔ)鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說明的是，這種現(xiàn)象不完全是因?yàn)槿扁}，疲勞和著涼也會導(dǎo)致。

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時(shí)孕婦對鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

補(bǔ)鈣的劑量及方法

鈣的需要量要考慮不同的生理?xiàng)l件，如嬰幼兒、兒童及青春期對鈣的需要量增加，孕婦、乳母特殊的生理狀態(tài)下，鈣的需要增加。我國推薦鈣的供給量，嬰兒前 6個(gè)月 400m g、 6— 12個(gè)月 600m g、 2歲以下為 600m g， 3—9歲為 800m g， 10— 12歲為 1000m g、 13— 15歲為 1200m g、以后直至成人為 800m g，孕婦為1000— 1500m g，乳母為 2000m g，絕經(jīng)婦女對鈣的需要可能是 1200— 1500m g。

在補(bǔ)鈣時(shí)，人們首先想到的是食物來源的鈣。食物中鈣的來源以奶和奶類制品最多，不但含量豐富，而且吸收率高;綠色疏菜如甘藍(lán)菜、花椰菜，因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源 ;小蝦米皮含鈣特別豐富 ;豆腐及豆干中含鈣較高主要在生產(chǎn)過程中加入了石膏 (硫酸鈣 )，因此含鈣量遠(yuǎn)比豆類高。

另外，連骨吃油炸小魚，或在煨排骨湯時(shí)加些醋，以促進(jìn)骨頭中鈣的溶出，也可作為膳食中鈣的好來源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補(bǔ)充品。必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑，但鈣劑的補(bǔ)充一定要合理、科學(xué)、規(guī)范。