葉酸是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的必補(bǔ)，其原因是因?yàn)槿~酸是嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必須營(yíng)養(yǎng)素，葉酸缺乏導(dǎo)致胎兒畸形的概率嚴(yán)重高于不缺乏者。什么時(shí)間補(bǔ)充？葉酸應(yīng)該怎樣補(bǔ)充？這些都是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該知道和了解的東西。
1補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間

我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)了葉酸，知道它的缺乏會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，那么什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸才最有效呢？

你可能會(huì)認(rèn)為，一旦發(fā)現(xiàn)懷孕就馬上補(bǔ)充葉酸，全程不中斷，這樣應(yīng)該夠了吧！可是，由于前面所說(shuō)的這類神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時(shí)，包括你在內(nèi)的大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕，所以，當(dāng)你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時(shí)，也面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn)，并危及到腹中的寶寶。

根據(jù)對(duì)我國(guó)育齡婦女的膳食葉酸攝入量調(diào)查，結(jié)果僅為266微克/天，除去烹調(diào)加工的損耗，葉酸的實(shí)際吸收利用率只有50％。在我國(guó)，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準(zhǔn)媽媽的你應(yīng)該是600微克～800微克/天。

很明顯，無(wú)論你在懷孕以前或是懷孕以后，對(duì)葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來(lái)，你體內(nèi)儲(chǔ)備的葉酸也就相對(duì)不足�？扇~酸從攝入到在體內(nèi)儲(chǔ)備需要一段時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)自己懷孕了再去補(bǔ)充葉酸顯然就太晚了。

何謂最佳時(shí)間？

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。

葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。

2補(bǔ)充葉酸的最佳方法

正常量的葉酸補(bǔ)充對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是必須的，但大劑量的服用葉酸反而會(huì)產(chǎn)生毒副作用，如影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時(shí)體重偏低等情況；此外，大劑量的攝入葉酸，還會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的不可逆的神經(jīng)系統(tǒng)損害。

除了攝入含有葉酸的食物外，要通過(guò)葉酸片的補(bǔ)充。