葉酸是每一個準媽媽在懷孕期間的必補，其原因是因為葉酸是嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必須營養(yǎng)素，葉酸缺乏導(dǎo)致胎兒畸形的概率嚴重高于不缺乏者。什么時間補充？葉酸應(yīng)該怎樣補充？這些都是每一個準媽媽應(yīng)該知道和了解的東西。
1補充葉酸的最佳時間

我們已經(jīng)認識了葉酸，知道它的缺乏會導(dǎo)致嚴重的后果，那么什么時候開始補充葉酸才最有效呢？

你可能會認為，一旦發(fā)現(xiàn)懷孕就馬上補充葉酸，全程不中斷，這樣應(yīng)該夠了吧！可是，由于前面所說的這類神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時，包括你在內(nèi)的大多數(shù)準媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕，所以，當你剛沉浸在即將為人母的喜悅中時，也面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。

根據(jù)對我國育齡婦女的膳食葉酸攝入量調(diào)查，結(jié)果僅為266微克/天，除去烹調(diào)加工的損耗，葉酸的實際吸收利用率只有50％。在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準媽媽的你應(yīng)該是600微克～800微克/天。

很明顯，無論你在懷孕以前或是懷孕以后，對葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來，你體內(nèi)儲備的葉酸也就相對不足�？扇~酸從攝入到在體內(nèi)儲備需要一段時間，如果你發(fā)現(xiàn)自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。

何謂最佳時間？

葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。

葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

2補充葉酸的最佳方法

正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的，但大劑量的服用葉酸反而會產(chǎn)生毒副作用，如影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時體重偏低等情況；此外，大劑量的攝入葉酸，還會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，從而導(dǎo)致嚴重的不可逆的神經(jīng)系統(tǒng)損害。

除了攝入含有葉酸的食物外，要通過葉酸片的補充。