上班族準(zhǔn)媽媽們的“下館子”準(zhǔn)則

　　挑選營(yíng)養(yǎng)均衡的食物

　　韓國(guó)拌飯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(zhì)(牛肉)、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營(yíng)養(yǎng)。雖然好吃，但還應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。

　　聚餐時(shí)肉類食品一定要用蔬菜包著吃

　　有些人聚餐時(shí)最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會(huì)幫助胎兒的細(xì)胞組織成長(zhǎng)，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時(shí)，一定要配上蘿卜塊泡菜，因?yàn)槔锩娴奶}卜能夠幫助消化。

　　避免食用刺激性的快餐和速食小吃

　　漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是個(gè)好選擇。另外，由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大，里面可能會(huì)含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

　　把面條當(dāng)做嘗鮮

　　外出就餐的時(shí)候經(jīng)常點(diǎn)的炸醬面、烏冬面等食物，里面除了碳水化合物外幾乎沒(méi)有什么其他營(yíng)養(yǎng)成分。偶爾嘗嘗鮮還可以，但每周如果吃2〜3次以上就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。因此，外出就餐時(shí)要慎重選擇面條。如果真喜歡吃面條的話，還是選擇那些加有蔬菜的刀削面或者面片湯吧。

　　辛辣食物會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)

　　辣椒會(huì)損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品，不僅會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)，還會(huì)引起胎熱或過(guò)敏性皮炎。因此，孕婦要盡量避免吃辛辣食物，還是多吃清淡食物比較好。