眾所周知，葉酸是媽咪在整個懷孕過程中必不可少的營養(yǎng)，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，人體的整個生理活動過程都少不了它，它對于胎寶寶成長的作用是非常巨大的。所以不管是備孕的女性，還是處于孕期的準媽媽，都要適當?shù)臅r機及時地補充葉酸，才能保證胎寶的健康成長哦!

葉酸對于孕媽咪的健康和胎寶的發(fā)育來說是非常重要的，你知道葉酸有哪些作用嗎?

1、有助于預防神經(jīng)管缺陷(也叫做“神經(jīng)管畸形”)，包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

2、可能有助于降低寶寶其他類型的出生缺陷的風險，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。

3、預防孕婦貧血。

4、對于寶寶的DNA和細胞的基本結構的構建都非常重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風險。

孕媽咪補充葉酸的時間及每日用量：

1、備孕期：

補充時間：準備懷孕前的三個月。

用量：日常飲食之外至少補充400微克葉酸。

2、懷孕期：

補充時間：葉酸的補充要延續(xù)到孕期結束，不可停頓。

用量：準媽媽應該每天應補充600微克-800微克葉酸。

五類食物 葉酸含量最豐富

食物一：綠色蔬菜

常見含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

食物二：新鮮水果

常見含葉酸豐富的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

食物三：動物食品類

常見含葉酸豐富的動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

食物四：豆類、堅果類

常見含葉酸豐富的豆類、堅果：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

食物五：谷物類

常見含葉酸豐富的谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸不管是在孕前還是孕期，都是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。孕前調(diào)理身體需要補充葉酸，孕期為了寶寶的健康更要補充葉酸，為了寶寶的健康，建議女性一定要及早適時補充葉酸。