科學(xué)正確的孕期運(yùn)動(dòng)方法，有利于孕媽媽增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還能化解孕期憂郁情緒。在孕媽媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，胎寶寶也在受益，孕期運(yùn)動(dòng)的刺激能讓胎寶寶智力發(fā)育更好。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)給孕媽媽帶來危險(xiǎn)，然而孕媽媽在做運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬要小心謹(jǐn)慎，要注意下面這幾方面：

運(yùn)動(dòng)方式不要激烈

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取比較溫和的方式。根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。孕媽媽在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時(shí)是否適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大孕媽媽在感到疲憊時(shí)就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，而且出外工作也要注意休息，不要弄得筋疲力盡。孕媽媽的運(yùn)動(dòng)量適在做運(yùn)動(dòng)時(shí)仍可繼續(xù)談話為宜。

要注意心跳頻率

一般來說，孕媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳應(yīng)該維持在每分鐘140次左右，不過這個(gè)數(shù)字也可因人而異。

失去平衡的運(yùn)動(dòng)不宜做

孕媽媽應(yīng)避免有可能使自己失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的連接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

注意營養(yǎng)

孕媽媽在懷孕時(shí)每天大約需要額外消耗300卡路里，因此，如果孕媽媽想要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

注意避免高溫

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其血液流動(dòng)會(huì)加速，新陳代謝也會(huì)加快，這就意味著孕媽媽會(huì)覺得比平時(shí)更熱，在整個(gè)懷孕過程中，孕媽媽必須避免體溫過高，在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官都在發(fā)育成長的過程中，這點(diǎn)尤為重要。為了避免過熱，孕媽媽可穿得盡量寬松，在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適的衣服和飲用大量的水，運(yùn)動(dòng)場所要在通風(fēng)良好的室內(nèi)，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

孕期運(yùn)動(dòng)好處多，但是由于挺著大肚子運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到各種各樣的問題，建議孕婦運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，要備有舒適的運(yùn)動(dòng)裝備。運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦掉，以免引起孕婦感冒。