孕前營(yíng)養(yǎng)關(guān)系著未來(lái)寶寶的健康，這是很多備孕的女性都知道的，孕前也積極做了準(zhǔn)備，但是很多女性還是無(wú)法從每天的飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。那么孕前吃什么才能更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

盡管備孕女性們?cè)絹?lái)越在意膳食均衡，但研究表明，還是有近一半的婦女無(wú)法從每天的飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。為此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質(zhì)，以及最佳用量和攝取途徑，助女性們更加好孕。

1、葉酸400，微克/日

最佳來(lái)源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2、維他命B6，1、5毫克/日

最佳來(lái)源：比目魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C，75毫克/日

最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E，23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日

最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣，1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚(yú)

6、鐵，15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂，320毫克/日

最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅，12毫克/日

最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

看了以上的文章，相信備孕女性們都不會(huì)再為孕前吃什么而困擾，以上詳細(xì)列出了女性孕前必補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)教會(huì)女性孕前如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。讓女性們?cè)谠星罢{(diào)理好身體，更有利于優(yōu)生。