讓鈣不足的飲食習(xí)慣:蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。

正確補(bǔ)鈣方法:每天喝2~3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。

素食孕婦叮嚀

“蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補(bǔ)充其他營養(yǎng)。張亞琳營養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽咪，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補(bǔ)充的15克蛋白質(zhì)。另外也要注意曬曬太陽，讓身體有足夠的維生素D來幫助鈣質(zhì)吸收。

至于困擾很多準(zhǔn)媽媽的豆類食物容易造成脹氣的問題，張亞琳營養(yǎng)師提供了一個(gè)烹調(diào)秘訣，讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔！即煮豆前先以2倍的水來浸泡豆子，讓豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

多氣蔬果:除了豆類，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣的，如青椒、花椰菜、蘋果等。

去脹小幫手:餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯(cuò)選擇，如茴香、甘菊等花茶。

飲食檢視

啟動(dòng)體重管理機(jī)制

鐘子雯營養(yǎng)師表示，此時(shí)期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個(gè)飲食陷阱而不自知：

1.因?yàn)楹ο膊皇娣�的情況已緩解，所以在補(bǔ)償心理的作用下吃下太多食物或攝入過多熱量。

2.因持續(xù)害喜或腹脹而養(yǎng)成了少量多餐的習(xí)慣，但加餐的量太多或選擇的食品不健康。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料果汁等，吃多了會(huì)讓體重提早增加太多喔！

體重殺手:糕餅類、甜食、甜飲料果汁等。另外，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分與膳食纖維的攝取。(方法同懷孕早期。)

后期7個(gè)月以后

體重增加：5~8千克

飲食口訣：DHA讓寶寶更聰明•媽媽只要營養(yǎng)不要胖

當(dāng)心水果讓你變成胖孕婦！

水果是許多人不吃正餐的第一選擇，總以為水果除了有營養(yǎng)，還可幫助消化、養(yǎng)顏美容等，最重要的是認(rèn)為它不會(huì)讓人長胖。張亞琳營養(yǎng)師表示：大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可補(bǔ)足正餐所無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。水果的熱量來自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過量，孕媽咪的體重也會(huì)快速增加。張亞琳營養(yǎng)師提醒家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

這樣吃水果最健康

每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個(gè)拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)來達(dá)到均衡攝取的目的。

熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。

聰明的現(xiàn)代女性都知道，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)，懷孕時(shí)的飲食是關(guān)鍵。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝�。吭鯓映圆拍茏寣殞毥】涤致斆�？對此，營養(yǎng)師鐘子雯和張亞琳異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補(bǔ)充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心、‘斤斤計(jì)較’地過生活！”

早期1～3個(gè)月

體重增加：1~2千克

飲食口訣：不需加量•留意葉酸攝取

害喜孕媽咪看過來！

有60%~80%的孕婦在懷孕2~3個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當(dāng)孕期進(jìn)入第4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進(jìn)食。

那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

營養(yǎng)速記

1不加量不加值

懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養(yǎng)師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時(shí)若增加太多熱量攝取會(huì)胖到媽媽本身喔！”