一、早飯不妨豐盛

　　我的早餐非常豐盛，計(jì)有雞蛋一個(gè)，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類(lèi)食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿(mǎn)足自己的食欲。其實(shí)計(jì)算起早餐的全部熱量，不會(huì)超過(guò)500卡路里。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類(lèi)制品和魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃�。皇卟司透鼪](méi)有限制了。

　　三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果

　　下午3-4點(diǎn)時(shí)，可以吃?xún)蓚�(gè)蘋(píng)果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。

　　四、晚餐以谷類(lèi)主食和蔬菜為主

　　可以吃全麥面包或是純谷類(lèi)食品，注意熱量不要超過(guò)150卡路里。對(duì)了，如果近期體重有些許上升，我晚餐的主食會(huì)選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的呦！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

　　五、晚點(diǎn)是沒(méi)有熱量的養(yǎng)顏湯

　　一般我會(huì)煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類(lèi)當(dāng)作晚點(diǎn)。時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒(méi)有熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，滿(mǎn)足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。