Q: 吉林高女士：產(chǎn)后令我元?dú)獯髠�，進(jìn)行怎樣的調(diào)補(bǔ)才是科學(xué)可行的呢？

A: 的確，如果產(chǎn)后盲目地進(jìn)補(bǔ)，很可能使身體迅速發(fā)胖。但是，如果這個(gè)時(shí)候刻意減肥，以期迅速回復(fù)產(chǎn)前的窈窕，結(jié)果身體在分娩時(shí)所流失的大量養(yǎng)分得不到及時(shí)的補(bǔ)充，如此更是不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
 
所以，適當(dāng)?shù)仫嬍痴{(diào)補(bǔ)，不僅可以改善體質(zhì)，更能滋補(bǔ)養(yǎng)生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶，所以，聰明的媽媽要進(jìn)行如下的科學(xué)合理的飲食調(diào)補(bǔ)。

1.均衡營養(yǎng)

產(chǎn)后身體恢復(fù)得如何，就要看產(chǎn)后的飲食是否均衡了。

事實(shí)上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。

蛋類除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。

魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類為優(yōu)，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。

蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動(dòng)，使排便順暢。

要知道，飲食適量且均衡，不僅可以為健康加分，更可為身材加分。

2.飲食清淡

產(chǎn)后初期的飲食應(yīng)以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指不放鹽等調(diào)味料，完全不沾葷腥，而是視產(chǎn)婦身體狀況而定，例如：產(chǎn)婦若有水腫現(xiàn)象，便應(yīng)減少鹽及調(diào)味醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物要少吃，但是，若攝取得宜，則有利于血液循環(huán)，可將分娩時(shí)殘留在體內(nèi)的淤血排出，同時(shí)又能增進(jìn)食欲，故毋須過于限制。

具體飲食指導(dǎo)：產(chǎn)后5-7天應(yīng)以雞蛋、米粥、軟飯、面條、蔬菜等為主，暫勿食油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功能正常，苔無厚膩，可進(jìn)補(bǔ)雞、魚、肉、豬蹄、排骨等食物。每日4~6餐，但不可食過飽或過于油膩。

3.少食辛辣之物

辛辣之物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。最好忌食韭菜、大蒜、小茴香、辣椒、胡椒、酒等。

4.勿食生冷堅(jiān)硬之物

勿食生冷堅(jiān)硬之物，因其損傷脾胃，影響消化功能，且生冷之物易致淤血滯留，可引起產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。食堅(jiān)硬食品，還易使牙齒松動(dòng)疼痛。所以在飲食的時(shí)候要特別注意。

5.少量多餐

孕婦分娩后，身體十分虛弱，食欲也不佳，因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有利于營養(yǎng)的吸收。

6.補(bǔ)充水分

由于產(chǎn)婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補(bǔ)充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)婦充分的營養(yǎng)與水分，不僅可以促進(jìn)母體的康復(fù)，又能增加乳汁的分泌量。

7.藥膳調(diào)理

一般認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。而將中藥與食物結(jié)合，所研究出來的“藥膳”，不但可以改善體質(zhì)，更具有滋補(bǔ)養(yǎng)生之效，甚而兼具色香味美，可謂“食中極致”了。

“藥膳”可以利用中藥的藥效，讓產(chǎn)婦的筋脈氣血得到最適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，所以，千萬不要小看了這項(xiàng)流傳數(shù)千年的古老傳統(tǒng)。

來源：吉林科學(xué)技術(shù)出版社《北京協(xié)和醫(yī)院專家指導(dǎo)產(chǎn)后恢復(fù)》